co po treningu

Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]

szary89 Proponuje dać Ci bcaa mega caps przed treningiem, natomiast w czasie treningu popijać Xplode. To będzie dla Ciebie najlepsze rozwiązanie. Aminokwasy po wypiciu będą dostępne po OKOŁO 45min o ile się nie mylę. Jednak przy suplementacji BCAA nie masz się o co martwić. Nie zauważysz imo różnicy w efektywności. Co do BCAA pierwsze słyszę.

[...] a trening poprzedzaj dobrą rozgrzewką, bazuj na ćwiczeniach podstawowych, zwracaj szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń i na napompowanie mięśni. przy takim treningu i diecie powinno wszystko ruszyć do przodu, jeżeli będziesz miał nadal problemy z określeniem co i jak to postaram ci się wszystko dokładnie rozpisać, a z odżywek [...]

[...] co chciał) i po posiłku ociekającym w węglowodany miał niewyobrażalną pompę. Na pompę wpływa - ciężar, ilość powtórzeń, dieta, zaawansowanie zawodnika, umiejętność wyczucia mięśnia. Niektórzy sądzą że pompa nie ma wpływu na jakość treningu inny odwrotnie. Sądzę że to wina diety i treningu a nie zimnego pomieszczenia. Po prostu robisz coś źle.

wczoraj był dzień bez treningu dzisiaj będzie góra ''B'' a co do diety była trzymana do 19 :-) do tego czasu około 3000 kcal póżniej jeszcze wieczorem wpadło coś w kfc jednak była to wyjątkowa sytuacja szczerze mówiąc nigdy nie bylem wielkim fanem fast foodów po niżej zamieszczam zdjęcia z mojego wczorajszego wypieku jest to typowy chleb razowy [...]

po siłowni a przed basenem bcaa gluta i aakg zbędne, jak już to po całym treningu daj białko z glutaminą, kiedy masz sam rower bcaa i glutamina przed treningiem, nie ma sensu brać po jak bo to co wziąłeś przed treningiem będzie w organizmie i nie potrzeba już suplementować.

[...] wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach przerwy robisz 2 ćwiczenia na klatkę dodatkowo na treningu innych partii. 2.To co robisz na barki to serię łączone, superserię polegają na łączeniu dwóch anatgonistycznych partii np. biceps-triceps, klatka-plecy itd. Taką [...]

[...] ale jak dobiłem do celu to miałem chęć na więcej można powiedzieć, że "uzależniłem się" od biegania. Zacząłem czytać różne artykuły w internecie na temat techniki biegania,treningu jak i odzieży. Postanowiłem zakupić sobie odzież tzn. głównie chodziło o buty, aby nie narażać zbytnio swoich stawów, ale koszulka również "wleciała" w końcu musi [...]

[...] zwyczajnie-wtedy ok. Zresztą...Yates Row to też rodzaj wiosła. W końcu"row"to wiosło.żeby nie było.... Dlaczego szrugsy są przy nogach i przy plecach? Wyrzuć je z treningu nóg. Jezeli nie koncentrujesz się na kapturach, nie ma po co robić dwa razy w tygodniu, a i tutaj byłoby to dyskusyjne. Swoją drogą ja bym zrobił jednak kaptur po [...]

[...] na max- czyli w przypadku drążka niech to bedzie 12 razy. Natomiast w 10 takach, 5 tkach i negatywach, możesz zrobić tak: zaczynasz od 10 powtórzeń, załóżmy, że na pierwszym treningu robisz bez obciążenia, ale na drugim już zwiększasz o... o ile to później dopisze i tak co drugi trening starasz się zwiększać ciężar, przez 10tki staraj się nie [...]

inse niech wbije o 5 rano i pojdzie dalej spac na wieczor to przed snem - insa okolo treningowo to na godzien przed treningiem i zaraz po drugi podaczas treningu 20-30g carbo na caly trening zaraz po trenigu strzal z insy i posilke - 50g wegle porste i 50g hudrolizatu plus te dodatki co wyzej pisalem dojdziesz do domu czyli po godzinie od [...]

no dobra to powiedz co bys zmienil, kontakt z ciezarami mam juz od kilku lat z tym ze mialem sporo dlugich przerw. Po kazdym treningu dopompowuje miesnie oczywiscie.

[...] Renegade rows trudno zrobić, trzeba się nauczyć trzymać równowagę. Polecam na początek robić nawet sam wyrzut nóg z jedną pompką, bez renegade rows. I tak będzie morderstwo. Ja się po tym treningu pocę przez kolejne pół godziny i mam trudności z utrzymaniem szklanki z wodą. Trening złożonością i intensywnością przypomina misia. Co kto lubi :-)

[...] z powodu obecnego stanu świata jakoś tak przestałem to robić, a sam trening w domu, nawet przy pomocy gum jest dla mnie po prostu irytujący i mało atrakcyjny. Co do samego treningu to nie czuję za bardzo różnicy czy jest, czy go brak. A co do spacerów po prostu się zastanawiam czy warto np. 3 razy w tygodniu sobie robić godzinne spacery, [...]

kazdy inne rady heh ckd i hiit nie ida w parze z tego co tyka pisal... hst robie lub cos podobnego do hst, wszystkie partie na jednym treningu, uwazam ze to najlepsze rozwiazanie...chyba ze znacie lepsze... quaz, zobacze jak bedzie szlo, moge sie poswiecic, bo mam motywacje i checi co do hmb to nie bedzie na to kasy raczej, wole wiecej bialka [...]

[...] ale takie osoby by sie nie pytaly na forum co robic bo maja do tego trenerow... Koledze chodzi o bieganie dlugodystansowe, a tu jest potrzebna kondycja, ktora spada podczas treningu silowego- zaprzeczysz? Dlatego, po raz ostatni pisze - treningu silowego i biegania nie da sie polaczyc majac postepy w obydwoch dyscyplinach... (nie liczac zupelnie [...]

Witam, dawno mnie tu nie było. Dzisiejszy trening zaliczyć możemy do udanych, aczkolwiek faktycznie potrzebna nam przerwa... Co do samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... [...]

[...] calkiem inne treningi... np 3x600m w tempie na serie 1:43(czyli mocno, jak dla mnie) 2x600m i 800... a na szybkosc to: 3x200m 3x400m 200, 300, 400 co do jesiennego treningu to: szybkosc jest tylko 2-1 dzien przed zawodami. Tez na szybkosc nieraz robie 4x400m odpoczynek kolo truchtu (192m) miedzy seriami albo 6x120m odpoczynek 72m [...]

może clen ale jak na 6 lat treningu bardzo słabe wyniki . Lepszy trening tez by sie przydał . A tak wogole to po co ci to , ktos cie goni Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-06-16 20:37:05

Musisz przede wszystkim zostać przy ciężkim treningu siłowym opartym na podstawowych ćwiczeniach. Dietę delikatnie kalibruj i schodź nieco z kalorycznością. Ja bym na ten czas nie wprowadzał cardio bo po co wysoko trzymać kalorie a potem katować kardio.